Pewne sposoby na uzyskanie idealnej smukłej sylwetki

jak-odchudzic się

Jeśli chcesz schudnąć, zapomnij o liczeniu kalorii i stosowaniu modnych diet. Wystarczy zadbać o cztery podstawowe rzeczy – jedzenie, ćwiczenia, styl życia i zobowiązanie do utraty wagi. Utrata masy ciała jest gwarantowana, jeśli jesz zdrową żywność, ćwiczysz, zmienisz swoje codzienne nawyki i pozostaniesz zmotywowany i zaangażowany. Ten artykuł zawiera listę 30 punktów, które zmienią Twój wygląd i samopoczucie. Gotowy, by zmienić swoje życie? Zaczynamy!

Jedz co 2-3 godziny, aby schudnąć

Porada numer jeden, której udzieli ci każdy dietetyk. Jedz co 2-3 godziny, aby schudnąć. Ale upewnij się, że jeść żywność, która pomoże Ci schudnąć i utrzymać aktywny metabolizm. Częste spożywanie zdrowej żywności sprawi, że poczujesz się pełnowartościowy i utrzymasz aktywny układ trawienny. Pomoże to Twojemu organizmowi wykorzystać kalorie jako energię, pomagając Ci w ten sposób schudnąć.

SUPLEMENTY NA ODCHUDZANIE ,

Woda pitna

Często czujemy się głodni, kiedy jesteśmy naprawdę spragnieni. Utrzymanie nawodnienia ograniczy głód. Więc, pij co najmniej 3 litry wody dziennie. Jeśli ćwiczysz, Twój pobór wody powinien być większy. Woda pomaga również wypłukać toksyny z organizmu. Poprawia trawienie, oczyszcza okrężnicę i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie komórek. Pij wodę 20-30 minut przed posiłkiem. To zapobiegnie nadmiernemu objadaniu się.

Jedz chude białko z każdym posiłkiem

Białka są najlepsze, jeśli chodzi o budowanie szczupłej masy mięśniowej i wzmacnianie mięśni. Więc, aby uzyskać stonowane ciało, powinieneś włączyć chude białka do każdego posiłku. Można jeść jajka, orzechy, nasiona, ryby, pierś kurczaka, grzyby, soczewicę, kiełki, groszek o czarnych oczach, fasolę nerkową, fasolę mung i gram bengalski.

Jedz owoce i warzywa.

Większość zaburzeń metabolicznych wynika z braku wystarczającej ilości witamin i minerałów w organizmie. Witaminy i minerały są niezbędne dla różnych reakcji biologicznych w naszym organizmie. Owoce i warzywa są dobrym źródłem witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i węglowodanów. Nie pozbawiaj swojego ciała całkowicie węglowodanów, ponieważ są one niezbędnymi składnikami naszego ciała. Błonnik pokarmowy wiąże się z cząsteczkami tłuszczu i zapobiega ich wchłanianiu. Tłuszcze związane z błonnikiem pokarmowym są bezpośrednio wydalane z błonnikiem niestrawny. Idealnie byłoby, gdybyś miał 3-4 porcje owoców i warzyw dziennie.

jak schudnąć na lato

Spożywaj zdrowe tłuszcze

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny i utrzymać zdrowe błony komórkowe. Możesz spożywać awokado, nasiona lnu, oliwę z oliwek, olej z nasion lnu, olej z nasion konopi, olej z pestek dyni, olej z ryb, olej z otrębów ryżowych, olej kokosowy, masło klarowane (ghee), masło orzechowe, nasiona słonecznika, masło z pestek słonecznika, migdały, orzechy makadamia, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe i orzechy sosnowe. Najlepiej jest jeść orzechy rano, aby można było spalać kalorie w ciągu dnia.

Unikaj śmieci/przetworzonej żywności.

Brzmi nudno, ale kluczem do utraty wagi jest unikanie wszelkiego rodzaju fast foodów. Śmieci i przetworzone produkty spożywcze nie mają wartości odżywczych i są bogate w sól i niezdrowe tłuszcze. Podnoszą one zły poziom cholesterolu, wspomagają przyrost masy ciała, zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca i nowotworów oraz przyspieszają proces starzenia się. Należy więc unikać frytek, smażonego kurczaka, opłatków ziemniaczanych, napojów gazowanych, pakowanych soków owocowych, pakowanych chrupkości, płatków zbożowych o smaku smakowym i mrożonych fast foodów.

Jedz 5-6 posiłków

Nie wszystkie tłuszcze są złe. Zdrowe tłuszcze pomagają zmniejszyć stan zapalny i utrzymać zdrowe błony komórkowe. Możesz spożywać awokado, nasiona lnu, oliwę z oliwek, olej z nasion lnu, olej z nasion konopi, olej z pestek dyni, olej z ryb, olej z otrębów ryżowych, olej kokosowy, masło klarowane (ghee), masło orzechowe, nasiona słonecznika, masło z pestek słonecznika, migdały, orzechy makadamia, orzechy włoskie, orzechy pekan, orzechy laskowe i orzechy sosnowe. Najlepiej jest jeść orzechy rano, aby można było spalać kalorie w ciągu dnia.

Unikaj śmieci/przetworzonej żywności.

Brzmi nudno, ale kluczem do utraty wagi jest unikanie wszelkiego rodzaju fast foodów. Śmieci i przetworzone produkty spożywcze nie mają wartości odżywczych i są bogate w sól i niezdrowe tłuszcze. Podnoszą one zły poziom cholesterolu, wspomagają przyrost masy ciała, zwiększają ryzyko wystąpienia chorób serca i nowotworów oraz przyspieszają proces starzenia się. Należy więc unikać frytek, smażonego kurczaka, opłatków ziemniaczanych, napojów gazowanych, pakowanych soków owocowych, pakowanych chrupkości, płatków zbożowych o smaku smakowym i mrożonych fast foodów.

Jedz 5-6 posiłków

W zależności od całkowitego czasu przebudzenia, należy spożywać 5-6 posiłków dziennie. Jeśli nie śpisz przez 15 godzin, powinieneś zjeść 5 posiłków dziennie (podzielić 15 przez 3). Zawsze jedz śniadanie przed wyjazdem. Obiad i kolacja powinny być lekkie. Przekąska na świeżych sokach owocowych, marchewkach, selerze, jogurcie, orzechach i owocach.

Gotuj swoje posiłki

Najlepszym sposobem na uniknięcie spożywania zbędnych kalorii i tłuszczów trans jest gotowanie posiłków w domu. Kupuj warzywa, owoce, chude białko i zdrowe tłuszcze podczas weekendu. Kupuj również torby ziplock i pojemniki bez rozlania o różnych kształtach i rozmiarach. Możesz posiekać warzywa i przechowywać je w torbach ziplock przez cały weekend. Należy ich używać zgodnie z wymaganiami w dni powszednie. Zapakuj lunch do biura w kontenerach. Kilka dobrych opcji na obiad to krewetki zoodles, kanapka z kurczakiem i opakowania po sałacie.

Oglądaj wielkość porcji

jak schudnąć sposoby

Ilość spożywanego jedzenia musi być równa wielkości dłoni. Jedzenie dużych ilości zdrowej żywności może również prowadzić do przybrania na wadze. Aby schudnąć, jedz zdrowo w zalecanych ilościach i zużywaj kalorie, które spożywasz. Nawet jeśli jesz zdrowo, jeśli nie kontrolujesz wielkości porcji, będziesz mniej skłonny do utraty wagi.

Spójrz na swój talerz

Za każdym razem, gdy jesz, spójrz na swój talerz. Połowa talerza powinna zawierać warzywa, jedną czwartą białka chudego, a reszta węglowodanów złożonych i zdrowych tłuszczów. Równowaga ta powinna być utrzymywana w celu zapewnienia organizmowi odpowiednich ilości błonnika, węglowodanów, białek i tłuszczów, a także, aby pomóc Ci schudnąć.

Zmiana sposobu jedzenia

Kiedy jesteśmy głodni, często mamy tendencję do pożerania całego jedzenia. Ale to jest złe. Kiedy pospiesznie pożeramy jedzenie, bierzemy powietrze razem z jedzeniem, które powoduje wzdęcia. Ponadto, kiedy jemy szybko, mamy tendencję do jedzenia więcej. Więc, rozkoszuj się jedzeniem i jedz powoli. Nie przesadzasz się i utrzymujesz aktywny metabolizm.

Ciesz się jednym dniem oszustwa

Jeśli ściśle przestrzegasz wyżej wymienionych punktów, na pewno możesz cieszyć się jednym dniem oszustwa co tydzień. Rozkoszuj się wszystkimi rodzajami wygodnego jedzenia, ale nie przesadzaj. Jeśli ćwiczysz regularnie, możesz spożywać 500 kalorii więcej niż “dzień diety”;. W przeciwnym razie możesz mieć dodatkowo 250 kalorii.

Możesz również sprawdzić naszą wysoce zalecaną dietę Fast Metabolism Diet, aby uruchomić swój metabolizm.

Następnie plan ćwiczeń. Twoje ciało powinno zużywać energię, którą zużywasz w postaci pożywienia. Jeśli nie wykorzystasz energii, zostanie ona zmagazynowana jako tłuszcz. A kiedy będzie przechowywany jako tłuszcz, będziesz musiał pracować ciężej, aby go zmobilizować. Oto, co powinieneś zrobić.

Biegnij w górę i w dół po schodach

Schody są niesamowitym treningiem dla ludzi, którzy chcą zmniejszyć wagę. Biegnij po schodach na 30 minut każdego ranka. Zrób to przed śniadaniem. Będzie działać jak sesja rozgrzewki, która przynosi Twojemu ciału czyste tempo treningu. Dodatkowo spala kilka dodatkowych kalorii i poprawia oddychanie.

jak schudnąć

Jump The Rope – Złap linę!!

Po ustawieniu nóg w odpowiednim momencie, nadszedł czas, aby zacząć od faktycznego treningu odchudzającego. Znajdź linę i zacznij skakać. Rozpocząć od 20 minut i stopniowo zwiększać zakres do 40 minut. Skoki liny atakują brązowy tłuszcz w żołądku, który jest uważany za najtwardszy do stracenia. Skipping wzmacnia również mięśnie nóg i zmniejsza linię talii.

Spacer

Kiedy skończysz ze skakaniem, nadszedł czas, by złapać oddech. Najlepszym sposobem na utrzymanie dynamiki i odpoczynku w tym samym czasie jest chodzenie. Wybierz się na długi spacer po ogrodzie i w końcu pobiegaj między nimi. Ten niezbędny trening utrzymuje Twoje nogi, ręce i całe ciało w rozpędzie. Jednocześnie ułatwia to również oddychanie.

Podnoszenie ciężarów

Po 15-minutowym spacerze nadszedł czas na podnoszenie ciężarów. Podnoszenie ciężarów jest istotną częścią planu ćwiczeń fizycznych. Tak! Masz rację. Musisz zrobić podnoszenie ciężarów, aby schudnąć. Kiedy podnosisz ciężary, mięśnie są zmęczone. Tylko wtedy, gdy są zmęczeni, tracą dodatkowy tłuszcz podczas odpoczynku. Ujawnia to również potrzebę odpowiedniego odpoczynku po sesji treningowej.

Push-Ups


Czas na pompki po rygorystycznej sesji podnoszenia ciężarów. Push-upy są istotnym elementem planu treningowego odchudzania. Koncentrują się one w szczególności na redukcji tkanki tłuszczowej brzucha i wzmocnieniu mięśni rdzenia. Zacznij od 5 pompek, następnie przesuń do 10, a jeśli możesz, rozciągnij do 50. Ale zrób to stopniowo, ponieważ pierwszego dnia nie będziesz w stanie wykonać 50 pompek.

Push-Ups

Kardio

Cardio to kolejny niesamowity trening. Pomaga w redukcji wagi, a także koncentruje się na zwiększeniu siły mięśni i tkanek. Jest to również niesamowita terapia usprawniająca oddychanie. Należy stosować odpowiednie techniki, ponieważ niewłaściwa pozycja może spowodować uraz mięśni i ból. Najlepszym sposobem, aby to zrobić, jest zakup płyty CD z kardiogramem i podążanie za tym samym wskazówkami.

Plank

Przednia deska jest jednym z najlepszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu z brzucha. Pomaga wzmocnić rdzeń, szyję, klatkę piersiową i mięśnie ramion. Rozpocznij trzymając deskę do przodu przez 10 sekund, a następnie stopniowo zwiększaj ją do 30-35 sekund. Kiedy czujesz się wystarczająco komfortowo z deską przednią, możesz spróbować desek bocznych.

Squat


Podkręć swoje pośladki i uda, robiąc pełne przysiady. Upewnij się, że robisz to poprawnie, ponieważ nieprawidłowa postawa uszkodzi ci kolana.

Rozciągnij się

Zakończyć rutynę ćwiczeń poprzez rozciąganie. Rozciąganie rozluźni mięśnie i zapobiegnie urazom. Rozciągnij szyję, ręce, ramiona, ramiona, nogi i okolice środkowego odcinka ciała po ćwiczeniach. Możesz również robić asany jogi i medytację, aby zrelaksować swój umysł.

Sama praca i zdrowe odżywianie się nie sprawdza się, jeśli nie prowadzisz zdrowego trybu życia. Zobacz poniższą listę, aby dowiedzieć się, w jaki sposób zły styl życia przyczynia się do przyrostu masy ciała i co możesz zrobić, aby mu przeciwdziałać.

Unikać przejmowania stresu


Stres jest jednym z głównych powodów, dla których kobiety przybierają na wadze, szczególnie w okolicy brzucha. Stres uwalnia hormon zwany kortyzol, który hamuje produkcję insuliny. Twój poziom glukozy we krwi zaczyna spadać, a ty zaczynasz marzyć o jedzeniu. W tym czasie będziesz preferował słodkie i twarogie, komfortowe jedzenie zamiast zdrowego jedzenia. Dlatego należy regularnie usuwać stres, aby zapobiec emocjonalnemu jedzeniu, które doprowadzi do przybrania na wadze. Przydziel trochę “czasu dla mnie”; w swojej rutynie i rób rzeczy, które naprawdę cię uszczęśliwiają – idź na masaż, weź kąpiel w gorącej wannie, porozmawiaj ze swoimi przyjaciółkami lub posłuchaj muzyki.

Ruszaj się.

Aby schudnąć, musisz zużywać kalorie, które spożywasz. Jeśli nie znajdziesz czasu na trening, ruszaj się, aby wykorzystać kalorie w postaci energii. Spacer lub jazda rowerem do i z pracy. Weź schody zamiast windy. Zrób sobie przerwę między pracą i poruszaj się.

Weź udział w zajęciach na świeżym powietrzu

Wielu z nas nie ma czasu na treningi w domu lub na siłowni. Tak więc, najlepszym sposobem wykorzystania kalorii jako energii jest udział w grach na świeżym powietrzu, takich jak badminton, baseball, krykiet i piłka nożna. Możesz również wziąć udział w maratonach lub dołączyć do klasy tańca. Zrób to przez 5 dni w tygodniu, aby schudnąć i poczuć się energicznie i aktywnie. Plusem jest to, że dotrzesz do ludzi, którzy pozytywnie wpłyną na Ciebie i zainspirują do osiągnięcia Twoich celów związanych z utratą wagi.

Unikaj alkoholu i rzucić palenie.

Alkohol rozkłada się na cukier w organizmie. Cukier ten zamienia się w tłuszcze, jeśli nie ma bezpośredniego zapotrzebowania na energię. Dlatego najlepiej jest, że spożywa się alkohol w ograniczonych ilościach, aby schudnąć. Palenie powoduje nagromadzenie toksyn, co zapobiega mobilizacji tłuszczu i powoduje raka, zaparcia i problemy skórne.

Przejdź się po lunchu na spacer

Po obiedzie i/lub kolacji idź na spacer. Możesz to zrobić z przyjaciółmi, małżonkiem, kolegami, samemu lub z psem. Spacer po obiedzie lub kolacji nie tylko pomoże Ci spalić kalorie, ale także zrelaksować umysł.

Prawidłowy sen.

Co najmniej 7 godzin snu dziennie. Sen pomaga odmłodzić umysł i naprawić komórki w organizmie. Jeśli nie uda ci się zasnąć, twój mózg będzie zestresowany i nie będzie w stanie prawidłowo funkcjonować. Kiedy tak się stanie, będziesz bardziej podatny na niezdrowe odżywianie i przybieranie na wadze.

Jednak przespanie może spowolnić metabolizm. Najlepiej jest, abyś poszedł spać w ciągu 2-3 godzin od zjedzenia kolacji. Odepchnij wszystkie zmartwienia, czytając książkę lub słuchając muzyki. Wstań wcześnie, abyś miał czas na trening i przygotowanie dobrego śniadania.

Poszukaj pomocy

Często nie dyskutujemy o naszych problemach i unikamy otwartości. To nie tylko powoduje, że przybierasz na wadze z powodu stresu montażowego, ale również naraża Twoje zdrowie na niebezpieczeństwo. Porozmawiaj ze swoim pupilkiem lub z kimkolwiek, kogo uważasz za bliskiego. Możesz również szukać profesjonalnej pomocy, jeśli coś przeszkadza ci zbytnio i utrudnia ci codzienne życie.

Zrób sobie przerwę.


Zrób sobie przerwę od swojej rutyny. Wybierz się na wycieczki, naucz się kilku nowych umiejętności, obejrzyj filmy itp. aby przełamać monotonię. Zmiana miejsca i aktywności uwolni “dobre”; hormony, które wypełnią nas poczuciem satysfakcji. To sprawi, że przestaniemy polegać na wygodnym jedzeniu, aby poczuć się lepiej.

Podsumowanie

Postępuj zgodnie z tymi punktami religijnie. Nie tylko pomogą Ci schudnąć, ale także zmniejszą ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, zespołu metabolicznego, cukrzycy, PCOD i wielu innych chorób zagrażających życiu. Ale pamiętaj, w zależności od typu ciała i poziomu zaangażowania, może upłynąć trochę czasu, zanim pojawią się wyniki. Im bardziej zaangażowany jesteś w osiągnięcie celu utraty wagi, tym szybciej stracisz wagę. Więc, panie, zacznijcie prowadzić zdrowy tryb życia już dziś, a w ciągu zaledwie kilku dni zaoferujcie adios na dodatkowe cale.

SUPLEMENTY NA ODCHUDZANIE